إن الاكتئاب من الأمراض الشائعة التي يعاني منها معظم الأشخاص حول العالم بدرجات متفاوتة، فقد دلت معظم الإحصائيات أن كل إنسان قد ذاق مرارة الاكتئاب في وقت أو في آخر. لذلك اخترنا لكم اليوم كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي، للأستاذة الدكتورة كلير فهيم، استشاري الطب النفسي.
يمكنك معاينة آراء القراء حول كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي من خلال موقع Goodreads وهو متوفر في المربع التالي
ملخص كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي
أسباب الإكتئاب
من المفيد أن يعي الشخص أكثر أسباب المشكلة شيوعًا حتى لا يغرق في الإكتئاب، ومن أهم أسباب الإكتئاب:
- الإحباط (خيبة الأمل).
- عدم تقدير النفس.
- المقارنات غير العادلة.
- المرض الجسدي.
- اضطراب وظائف الجسم البيولوجية.
- إكتئاب ما بعد الولادة.
- زيادة النشاط الذهني.
- الحاجة إلى الحب.
- الإستسلام إلى الفراغ العقلي.
وقد أشار الكاتب في كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي أن الإكتئاب لا يحدث بطريقة عفوية، فلابد أن يكون له سببًا واضحًا قد يكون من الأسباب التسعة السابقة أو غيرها، وقد تكون لها أسباب تخص الشخص نفسه المصاب بالإكتئاب.
أعراض الإكتئاب
للإكتئاب أعراض قد تكون جسمية أو نفسية. وللإكتئاب ثلاثة مراحل هم:
- بسيط (إحباط).
- شديد (كآبة).
- خطير (يأس).
الأعراض الجسمية للإكتئاب
- اضطراب النوم.
- التبلد والخمول.
- فقدان الشهية.
- الاهمال في المظهر.
- الأمراض الجسمانية.
- فقدان الدافع الجنسي.
الأعراض النفسية للإكتئاب
- الحزن والكآبة.
- نوبات البكاء.
- القلق والخوف.
- فقدان المودة.
- حدة الطبع.
- العداوة.
- اليأس.
أنواع الإكتئاب النفسي
من أهم أنواع الإكتئاب النفسي:
- الإكتئاب التفاعلي.
- وإكتئاب الطفولة.
- إكتئاب الشباب.
- وإكتئاب أثناء الحمل وبعده.
- إكتئاب منتصف العمر.
- وإكتئاب سن الشيخوخة.
- لوثة الإكتئاب.
- ولوثة الهوس.
- الإكتئاب الذي يسبق الطمث.
- والإكتئاب والإنتحار.
الغضب….الإكتئاب
إن أقوى عاطفتين في الإنسان هما الحب والغضب، فالحب عاطفة تحفظ للإنسان صحته، أما الغضب فهو عاطفة مدمرة لصحة الإنسان.
الخيال البنّاء….والإكتئاب
ينقسم المخ البشري إلى قسمين رئيسين:
- العقل الواعي (الشعور).
- العقل الباطن (اللاشعور).
وقد أشار الكتاب أن مبدأ ضبط العقل والمشاعر والتصرفات عن طريق إظهار الصورة المفيدة فقط على شاشة التخيل للعقل تؤدي إلى التخلص من الاحساس بالإكتئاب وقد جرب هذه الطريقة أناس ممن فشلوا من التخلص من الإكتئاب لفترات طويلة.
كيف تتخلص من الإكتئاب؟
- استخدم خيالك.
- حدد أهدافك.
- الذاكرة.
- تعلم العادات الإيجابية.
- المباديء الروحية.
- دراسة مباديء الكتب المقدسة.
الإكتئاب…القلق ..والتوتر..والضغط النفسي
إن الإكتئاب والقلق والإكتئاب النفسي مرتبطون ارتباطًا وثيقًا، والقلق والتوتر النفسي غالبًا ما يكونان متحدين.
النظريات النفسية لتفسير حدوث القلق
- النظرية الجنسية.
- عملية آلية مفيدة.
- الحاجة إلى القوة.
- خوف داخلي.
أعراض القلق النفسي
- أعراض بدنية: نبضات قلبية سريعة، دوار، احمرار الوجه، زيادة العرق.
- وأعراض نفسية: خوف مبهم غامض، وفزع شديد، عدم النوم، الأحلام مزعجة، صعوبة في التركيز.
التشخيص والعلاج للإكتئاب والقلق النفسي
يلجأ الكثيرين من المصابين بالقلق والتوتر والضغط النفسي إلى استشارات من الفاحصين محاولين الوصول إلى تشخيص صحيح. ومن وسائل العلاج المشهورة:
- مساعدة الفرد لنفسه عن طريق الإسترخاء أو تغيير نمط الحياة.
- طلب المساعدة من طبيب نفسي.
- وسائل أخرى ممكنة لمكافحة التوتر: التأمل، اليوجا، التنويم المغناطيسي.
- العلاج الطبي (العلاج النفسي المصحوب بالأدوية، العلاج السلوكي).
أهم الأدوية… وفائدتها
- المواد المستخدمة للتحكم والتخلص من الإكتئاب والقلق النفسي والحالات المتشابهة.
- مضادات الإكتئاب، المهدئات والمسكنات.
وقد أشار الكاتب في كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي أن مضادات الإكتئاب والمهدئات قد تكون شديدة الخطورة لما لها من آثار سلبية وجانبية على المتعاطي، فلا يجب تناولها إلا تحت إشراف الطبيب المختص.
وهناك وسائل أخرى للعلاج بعيدًا عن الأدوية منها:
- العلاج الطبيعي.
- والعلاج بالعمل.
- الإرشاد النفسي للمحيطين بالمريض.
كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي
وضح الكاتب في هذا الفصل أن الإكتئاب ليس حتميًا بل من الممكن تجنبه. ومن الخطوات الفعّالة في مقاومة الإكتئاب:
- الإيحاء الذاتي بالسعادة.
- لا تتحسر ولا تسخط على الدنيا إذا كشفت أسباب ضعفك أو خطئك.
- درب نفسك على مقاومة الشعور بالإكتئاب.
- قوي النواحي الدينية.
- سامح.
- جدد ذهنك يوميًا.
- كن إيجابيًا دائمًا.
- اجعل من مهنتك فنًا رفيعًا.
- احرص على شغل وقت فراغك.
- حافظ على سلامتك البدنية والنفسية.
- سلم نفسك لخدمة الآخرين.
بالحب.. تقاوم الإكتئاب
إن حب العمل والحماس له يقاوم الإكتئاب، فاختر عملك بعناية فحبك لعملك يجعلك تتقنه وتحسنه، وتتفوق فيه.
فهناك علاقة وثيقة بين النجاح في الحياة والسعادة، وهناك علاقة طردية بين الإكتئاب والفشل وعدم اللامبالاة.
فمن لا حماس لديهم لا يحبون الحياة ويصبحون ضحية للإكتئاب. فحب العمل وقاية من الإكتئاب والملل والرزيلة والفكر.
وصف كتاب كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي
| اسم الكتاب | كيف تقاوم الإكتئاب والقلق النفسي |
| اسم المؤلف | د/ كلير فهيم (استشاري الطب النفسي) |
| دار النشر | مطبعة أبناء وهبة حسان / مكتبة الأنجلو المصرية |
| عدد صفحات الكتاب | 171 صفحة |
| سنة النشر | 1996 م |
وفي نهاية هذا المقال أحب أن أوضح أن كتاب كيف تقوم الإكتئاب والقلق النفسي يوضح الأسباب المختلفة للإكتئاب، كما يوضح كيفية مقاومة الإكتئاب والقلق النفسي، لذلك فأنا أرشحه لك إذا كنت تعاني من أي أعراض تخص التوتر والإكتئاب أو القلق. ولا تنسى أن تقوم بمتابعتنا أيضًا على منصات التواصل الاجتماعي:
