يعرف العلاج السلوكي المعرفي في اللغة الإنجليزية ب Cognitive behavioral therapy. وهو أحد العلاجات التي تركز في المقام الأول على تحسين الصحة النفسية للإنسان. كما يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تخلص الإنسان من الأفكار الغريبة والسلوكيات المزاجية السلبية، التي تؤثر على طبيعة علاقاته الاجتماعية والنفسية والصحية والعملية أيضًا.
والعلاج السلوكي المعرفي معروف منذ القدم وكان يتم استخدامه في علاج الاكتئاب بالدرجة الأولى. لما ثُبت له من أثرًا ايجابيا في تحسين المزاج العام والصحة النفسية بشكل واضح. وفي السطور التالية سوف نعرض عليك عزيزي القاريء أهم وأفضل تطبيقات العلاج السلوكي المعرفي مع ارفاق روابط التحميل الخاصة بكل منها وتوضيح أهم مميزاتها أيضًا.
تطبيق CBT Companion: Therapy app
يهتم هذا التطبيق بإبراز تقنيات العلاج السلوكي المعرفي حيث يصاحبه العديد من الأدوات البصرية السهلة. حيث يساعد هذا التطبيق على:
- تعلم وممارسة مهارات CBT باستخدام دروس الفيديو التي تساعدك على الاحتفاظ بالمهارات بشكل أفضل.
- يتبنى فكرة التعليم المرن عن طريق الصور والتمرينات التوضيحية.
- يوفر التطبيق مجموعة من أمهر المعلمين والأطباء المختصين.
- يساهم هذا التطبيق على تعديل السلوكيات السيئة وتعلم أنماط سلوكية أكثر إيجابية.
ومن الجدير بالذكر أن هذا التطبيق غير مجاني بالكامل حيث يمكنك الإشتراك الشهري فيه أو الدفع كل ستة أشهر ولمزيد من المعلومات عن هذا التطبيق يمكنك تحميله من أحد الروابط السابقة الخاصة به. والتعرف على طرق الدفع وسعر الإشتراك.
تطبيق سجل الأفكار السلبية
- يمكن استخدام تطبيق سجل الأفكار السلبية اليومية بشكل فردي أو مع الطبيب المعالج.
- تطبيق مجاني وسهل الإستخدام ذا تصميم جذاب.
- يساعد التطبيق على التخلص من بعض الإضطرابات السلوكية مثل: الوسواس، تعكر المزاج، الرهاب الإجتماعي، الفصام، والحالات النفسية الأخرى.
- يقدم لك هذا التطبيق العديد من الأفكار المبتكرة والجديدة لتحسين حالتك المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
- يوضح لك هذا التطبيق خطورة الاستسلام للأفكار السلبية وللوسواس وأثره على حياتك الخاصة والعامة.
- يعمل هذا التطبيق باللغة العربية.
تطبيق MindShift CBT- Anxiety Relief
- تطبيق مجاني بالكامل.
- يساعدك على تقليل القلق والتوتر والذعر.
- ويساعدك على معرفة المزيد عن القلق، وتطوير طرق أكثر فاعلية للتفكير، واليقظة، والاسترخاء.
- يساعدك على التخلص من الرهاب وعدم الراحة.
- يعرفك بالخطوات على كيفية ممارسة العلاج السلوكي المعرفي.
- يعمل هذا التطبيق بمثابة أداة الانتقال المجانية والمحمولة لإدارة القلق.
ومن الأنشطة التي يمكنك القيام بها من خلال التطبيق للتخلص من القلق:
- كتابة المجلات الفكرية.
- تحدي نفسك بتجارب المعتقدات.
- بناء سلالم الخوف.
- القيام بتحديات منطقة الراحة.
- الاستماع إلى الصوت الهادئ لإعادة صياغة أفكارك وممارسة اليقظة. وغيرها من الأنشطة المبتكرة والمفيدة التي يمكنك التعرف عليها عبر تحميل التطبيق من أحد روابط التحميل الخاصة به.
تطبيق CBT Thought Diary
يعد تطبيق مذكرات الفكر الخاصة بالعلاج السلوكي المعرفي من التطبيقات الهامة المتخصصة في هذا الشأن. وقد قام بتحميله أكثر من مائة ألف مستخدم لما له من فائدة عظيمة في التخلص من القلق والسلوكيات السلبية والاكتئاب. وهو من أفضل التطبيقات أيضًا في تحسين المزاج عبر الكتابة. فهو بمثابة مجلة تستخدم أدوات فعّالة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثل:
- علاج القبول والالتزام (ACT).
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
- علم النفس الإيجابي للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.
ويساعدك هذا التطبيق على استخدام Cognitive behavioral therapy ل:
- التعرف على أنماط التفكير السلبية والمشوهة لتغيير عواطفك وسلوكياتك نحو الأفضل.
- يرشدك تطبيق “سجل الفكر” خلال خطوات تحديد أنماط التفكير السلبي وتحديها وإعادة تفسيرها.
- يمكنك توثيق مشاعرك السلبية، وتحليل العيوب في تفكيرك، وإعادة تقييم أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر توازنًا.
- كما يساعدك أيضًا في التعرف على طرق مفيدة ومتنوعة للتعامل مع سلوكياتك وعواطفك السلبية في الحاضر والمستقبل أيضًا.
ويجدر الإشارة أن هذا التطبيق يعمل باللغة الإنجليزية فقط.
تطبيق CBT Mental Health Assistant
يركز تطبيق المساعد الشخصي للصحة العقلية على استخدام منهج CBT كعلاج قصير المدى ذو فعالية كبيرة في التخفيف من التوتر والتخلص من القلق. ويساعدك هذا التطبيق الرائع الذي يتوفر باللغة الإنجليزية على:
- التخلص من الاكتئاب.
- تقليل مستويات القلق.
- السيطرة على الغضب.
- تجنب نوبات الهلع.
- التخلص من المشكلات والعادات السيئة.
- البعد عن السلوكيات الهدامة.
- تنظيم عادات الأكل الصحي.
ويتميز هذا التطبيق الرائع إلى تقديم دورات مختلفة ومتنوعة مقسمة على مدار يومي تشجعك على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر عبر اتباع أساليب Cognitive Behavioral Therapy الفعّالة.
تطبيق Buoyant (CBT Therapy & Mental Self Care)
- احترام الذات.
- القلق والقلق.
- الصحة النفسية.
- مهارات اجتماعية.
- التعاون.
- صناعة القرار.
- الانتقادات.
- التقبل.
- الشعور بالوحدة.
وفي النهاية أحب أن أنوه أن هذه التطبيقات لا تغني عن زيارة الطبيب المتخصص بل هي تعد بمثابة العامل المساعد وأحد مصادر التعرف على CBT. وأتمنى أن تكون قد حققت الإستفادة المرجوة. ولا تنسى عزيزي القاريء أن تقوم بمتابعتنا أيضًا عبر منصات التواصل الاجتماعي:
