يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فإحساس “الدبابيس والإبر” الذي تشعر به في الأطراف السفلية لا يجب تجاهله. عندما لا يتدفق الدم إلى أعضائك الداخلية بشكل صحيح ويتم انسداده، فإن أعضائك تتضور جوعًا من العناصر الغذائية. الأوكسجين المناسب وتدفق الدم هما المفتاح لضمان الصحة المثلى. لهذا السبب تحتاج إلى أطعمة صحية لتنشيط الدورة الدموية في نظامك الغذائي اليومي من أجل غد صحي وجسم أكثر نشاطًا.
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية في جسمك؟
- يؤدي تراكم اللويحات في الشرايين إلى تضييقها ومنع تدفق الدم.
- السمنة، وهي وباء آخر ينتشر في جميع أنحاء العالم، هي سبب شائع لضعف الدورة الدموية. حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من تراكم الكوليسترول في البلاك والشرايين في الغالب.
- مرض الشريان المحيطي، أو PAD، هو حالة طبية تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية والأوردة في الساقين مما يعيق تدفق الدم.
أفضل الأطعمة التي تنشط الدورة الدموية “تزيد من تدفق الدم”
فيما يلي سنستعرض معًا بعض الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
الفلفل الحار Cayenne Pepper
يحتوي الفلفل الحار على مركب كيميائي نباتي يعرف باسم كبخاخات “capsaicin” يعزز تدفق الدم إلى أنسجتك. ويوسع الأوعية الدموية ويسمح للمواد الغذائية بالمرور بسهولة إلى أعضائك عبر الشرايين. فتسترخي عضلاتك ويقل تراكم الترسبات أيضًا. الأهم من ذلك، أنه يعزز إنتاج أكسيد النيتريك (NO) في جسمك، وهو أمر أساسي لتحسين الدورة الدموية.
الرمان Pomegranate
هل تعلم أن أدائك الرياضي أو تدريباتك تتحسن عند تناول الرمان الطازج قبل النشاط؟ وذلك لأن تناول الفاكهة النيئة أو العصير يعزز تدفق الدم إلى أنسجتك ويعزز الأوكسجين الكافي. حتى أن هناك دراسة تدعم هذا حيث تم تتبع أداء تمارين الأشخاص قبل وبعد تناول 1000 مجم من خلاصة الرمان والتي أوضحت النتائج والفوائد.
البطيخ Watermelon
إليك حقيقة ممتعة عن البطيخ، أنه يحتوي على حمض أميني يسمى L-Citrulline، وبالتالي يحسن الدورة الدموية. لذلك هناك سبب وراء قيام الأشخاص الذين يشربون الكثير من عصير البطيخ بالإبلاغ عن تحسن في الأداء الجنسي ولماذا يتم وصفه على أنه عقار الفياجرا الطبيعي من قبل الباحثين.
القرفة Cinnamon
تعد القرفة من الأطعمة الصحية لتنشيط الدورة الدموية. إنه لا يقوم فقط بتدفئة جسدك، بل يفتح الأوعية الدموية والشرايين. وأظهرت الدراسات أن الفئران التي تم تغذيتها بمستخلصات لحاء القرفة على مدى ثمانية أسابيع أظهرت تحسنًا في صحة القلب والأوعية الدموية بسبب زيادة تمدد الأوعية الدموية. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن القرفة قد تكون فعالة في تنظيم مستويات ضغط الدم لأنها معروفة بإرخاء الأوعية الدموية.
الجنكة بيلوبا Ginkgo Biloba
إن الجنكة بيلوبا هي أحد الأطعمة التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وينتهي الأمر بتحسين الذاكرة والأداء الإدراكي بشكل عام نتيجة لذلك. وتتفق بعض الدراسات على أن هذه العشبة يمكن أن تحمي صحة عينيك وتحسن الدورة الدموية في الساقين. فمن المعروف أن أوراق العشب، التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والتربينويدات، تحارب الجذور الحرة التي تتراكم داخل جسمك، وبالتالي تقلل الشيخوخة وتقي من الأمراض، مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر.
المكسرات Nuts
إذا كنت من محبي المكسرات فلدينا أخبار جيدة لك. فعندما تنقع المكسرات النيئة وتؤكل، ستحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. النقع ينشط العناصر الغذائية ويزيل محتوى حمض الفيتيك فيها. لا ينصح بالطهي لأن المكسرات النيئة تميل إلى أن تتحول إلى حامضية عند طهيها وتناولها. يُعد الجوز واللوز من الخيارات الجيدة نظرًا لاحتوائهما على عناصر غذائية كثيفة، ويحتويان على عناصر مغذية مثل الفيتامينات A و B و C و E والمغنيسيوم والحديد وما إلى ذلك.
الشوكولاتة الداكنة Dark chocolate
إذا كنت تتناول الشوكولاتة الداكنة، فسوف تسعد بمعرفة أنها تزيد من إنتاج الدهون في الجسم. يجعل دمك أقل لزوجة ويفتح الشرايين ويرخي الأوعية الدموية. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما يصل إلى 70٪ من الكاكاو وليس أقل.
الشاي الأخضر Green Tea
من المعروف أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يعزز الدورة الدموية. إلى جانب تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، فهو يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص في أنظمة إنقاص الوزن لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. أضف إلى ذلك المحتوى العالي من مضادات الأكسدة.
الثوم Garlic
إذا كنت تتساءل، “ماذا تأكل لتنشيط الدورة الدموية كل يوم؟” نوصي بالثوم. إنه موسع طبيعي للدم، وهناك دراسات توضح كيف تُظهر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على المزيد من الثوم كفاءة تدفق دم محسّنة أكثر من تلك التي لا تحتوي على أي منها.
الفاكهة Fruits
إن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، مثل الحمضيات والبرتقال، تعمل كمخففات طبيعية للدم. كما أنها تقوي جدران الشعيرات الدموية، بينما تستخدم الفواكه الأخرى مثل البطيخ والطماطم، والتي تحتوي على مادة الليكوبين، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشريان التاجي. يعد أفضل الفواكه للدورة الدموية تشمل البرتقال وتوت الغوجي والليمون والجريب فروت والرمان.
الخضر الورقية Leafy Greens
تعتبر الخضروات الورقية أفضل أصدقائك عندما يتعلق الأمر بتناول الخضروات لتحسين الدورة الدموية. الخضار مثل الجرجير والسبانخ واللفت والملفوف مليئة بمضادات الأكسدة والنترات. تتحول النترات إلى أكسيد النيتريك داخل الجسم، مما يؤدي إلى تعزيز الدورة الدموية. وأظهرت دراسة كيف أن تناول الأطعمة الغنية بالنترات يقلل من ضغط الدم الانقباضي لدى المرضى، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الأسماك الدهنية Fatty Fish
من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ترفع مستويات أكسيد النيتريك في الدم، وبالتالي تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. وتعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل خيارات ممتازة في هذا الصدد. ليس ذلك فحسب، بل إن تناول الأسماك الدهنية يمنع تكون الصفائح الدموية في الشرايين، وبالتالي يمنع تجلط الدم غير المرغوب فيه.
جذر الشمندر Beetroot
يستكمل الرياضيون وعشاق الرياضة وجباتهم بكبسولات أو مسحوق الشمندر. ومن المعروف أن البنجر مصدر غني للنترات ويريح الأوعية الدموية، وبالتالي يحسن تدفق الدم إلى أنسجة العضلات والأعضاء الداخلية. وهناك دراسة وثقت آثار شرب عصير البنجر على البالغين وكيف لاحظت انخفاض ضغط الدم ووقت تخثر الدم وتقليل الالتهاب بعد شربه.
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين تدفق الدم؟
إليك بعض المقترحات التي ستؤثر ايجابيًا في تنشيط دورتك الدموية:
- عدم التدخين.
- ممارسة الرياضة اليومية.
-
فقدان الوزن الزائد.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أفدناكم بمعلومات عن كيفية تحسين الدورة الدموية، فقد حان الوقت للبدء في العمل على تحقيق ذلك. فقط استمر في ذلك، وتناول الأطعمة المناسبة، وكن ثابتًا. وعليك أن تمنح جسمك الوقت للتحسين، ومن الجيد دائمًا معرفة أن التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. ولا تنسى عزيزي القاريء أن تقوم بمتابعتنا أيضًا عبر منصات التواصل الاجتماعي:
