يقدم كتاب “كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل” للكاتب الدكتور عماد حداد بعض الطرق الصائبة التي يمكنك من خلالها التعامل مع الإجهاد. حيث يستعرض الكتاب أعراض الإجهاد البدني وكيفية القضاء عليها. كما يتناول بعض الطرق التي يمكن بواسطتها الوصول بالعقل إلى حالة من الصفاء.
يمكنك إعطاء رأيك حول كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل من خلال موقع جودريدز وهو متوفر في المربع التالي
طلب شراء كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل؟
يمكنك طلب الحصول على نسخة من كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل من خلال موقع نيل وفرات دوت كوم وهو متوفر في المربع التالي
ملخص كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل؟
الفصل الأول: التخلص من التوتر
إن الضغط والإجهاد يؤديان إلى شد العضلات وتوترها، ومن تأثيرات الضغط على الإنسان الصداع، وآلام الرقبة، وتقلصات المعدة، وآلام الكتفين، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة سرعة التجلط.
بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من التوتر:
- التنفس بشكل سليم.
- الإسترخاء مثل إسترخاء الرقبة والكتفين، وإسترخاء عضلات الوجه، وإسترخاء الظهر والساقين عن طريق تمرينات معينة.
- إستخدام قوة الإيحاء عن طريق الإستعانة بالخيال.
- عمليات الإطالة.
- التدليك.
وأقترح عليك عزيزي القاريء قراءة هذا الفصل من كتاب “كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل” لمزيد من التفاصيل التي تخص الأمثلة السابقة.
الفصل الثاني: تهدئة العقل
إن العقل هو مفتاح الإسترخاء الكامل للجسم، وعندما يسترخي الجسم يؤدي إلى راحة العقل وبطء عمله.
بعض الطرق لتهدئة العقل:
- التفكير في أمر آخر أي تشتيت الذهن.
- اللجوء إلى الخيال.
- إضافة عنصر الحركة مثل تخيل حدث رياضي تستمتع به.
- التوقف عن التفكير تمامًا.
- شم بعض الروائح الطيبة.
- التأمل.
- التسبيح.
- التنويم المغناطيسي.
وقد أشار الكاتب إلى أهمية زيارة المتخصصين لمساعدتنا في تطبيق بعض الطرق السابقة مثل التنويم المغناطيسي.
الفصل الثالث: المهارات التنظيمية وتقليل الإجهاد
إن الإجهاد قد ينتج عن عدم النظام، حيث أن الفوضى تؤدي إلى زيادة إنفعال الجسم وهو ما يؤدي في النهاية إلى الإجهاد.
أفكار لتقليل عدم التنظيم:
- التخلص من الفوضى.
- تجنب تثبيط الهمة.
- تنظيم الورق والتخلص منه.
- التنظيم الفوري للأشياء.
- تقليل المشتريات.
الفصل الرابع: توفير المزيد من الوقت
لقد وفرت لنا التكنولوجيا بمرور السنين قائمة طويلة من الأدوات التي توفر الكثير من الوقت والجهد، والتي أصبحت جزءًا ضروريًا في حياتنا اليومية.
أهم طرق توفير الوقت:
- إدارة الوقت.
- تقييم الأولويات والبدء بها.
- تحديد ما ترغب في قضاء وقت أكثر في عمله.
- التعرف على ما ترغب في قضاء وقت أقل في عمله.
- وضع قائمة بالأمور التي يجب القيام بها.
- الإستعانة بالوسائل الإلكترونية.
- تحويل بعض الأعمال إلى الآخرين.
- تحويل العمل في المنزل.
- تحقيق الإستفادة القصوى من التكنولوجيا.
- تقليل الوقت الذي نقضيه في مشاهدة التلفاز إلى الحد الأدنى.
- الإستيقاظ مبكرًا.
- الإستعانة بخدمة التوصيل في المنزل.
- التغلب على التسويف.
- التنفيذ الفعلي لما تم تخطيطه.
الفصل الخامس: الأكل والنوم والتخلص من الإجهاد
قد يمر الجسم بحالة من الإجهاد بسبب سوء التغذية أو عدم الحصول على القسط الكافي من النوم أو بسبب عدم اللياقة بصفة عامة.
كيفية إتباع نمط حياتي فعّال لمواجهة الإجهاد:
- تناول الطعام الصحي، حيث أن إتباع العادات الصحية السليمة تساعد على التخلص من التوتر.
- إتباع حمية غذائية صحية، والإهتمام بأكل وجبة الإفطار ولا تنس طعام الغداء، وتجنب وجبات ضخمة الحجم.
- لا تنس شرب الماء.
- تجنب السكريات.
- لا تتناول كمية كبيرة من الكافيين.
- تناول السلاطة.
- مارس التمارين الرياضية والنشاط.
- نيل قسط جيد من النوم.
- تخلص من مصادر الضوضاء.
وصف كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل؟
| اسم الكتاب | كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل؟ |
| اسم المؤلف | دكتور عماد حداد |
| دار النشر | دار الفاروق للنشر والتوزيع |
| عدد صفحات الكتاب | 112 صفحة |
| سنة النشر | 2004 م |
وفي نهاية كتاب كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل أوصى الكاتب ضرورة قراءة ورد يومي من القرآن لما له من أثر كبير في الشعور بالراحة النفسية التامة، كما يسهم في التخلص من المخاوف ومصادر القلق ومسببات الأرق، كما يؤدي إلى زيادة العلم النافع في الدنيا والآخرة. ولا تنسى أن تقوم بمتابعتنا أيضًا على منصات التواصل الاجتماعي:
جاء في وقته… جزاك الله خيرا
احسنت النشر
غرضنا هو إرضائكم، شكراً لحسن المتابعة.