يتواجد الخوف في حياتنا اليومية بشكل أو بآخر، إننا نشعر بالقلق دائمًا، مما سوف يحدث أو نتوقع حدوثه. لذلك اخترنا لكم اليوم كتاب الشجاعة الإيجابية للكاتبة فيرا بيفر، ليكون عونًا لك للتغلب على الخوف سواء كان خوفًا بسيطًا أو الرهاب أو حتى نوبات القلق الشديدة. إن الخوف قوة تقيد المرء، وقد يكون لها تأثير كبير في حياتنا، فتمنعنا عما نرغبه، كما تجبرنا على ما لا نرغبه، وتعوق تقدمنا وتمنعنا من تطوير إمكانياتنا.
يمكنك معاينة آراء القراء حول كتاب الشجاعة الإيجابية: تحرر من المخاوف التي تشل حركتك وتعوقك عن التقدم من خلال موقع Goodreads وهو متوفر في المربع التالي
طلب الحصول على كتاب Positively Fearless: Breaking Free of the Fears That Hold You Back
يمكنك طلب الحصول على كتاب الشجاعة الإيجابية: تحرر من المخاوف التي تشل حركتك وتعوقك عن التقدم كنسخة أصلية أي باللغة الإنجليزية وذلك من خلال موقع أمازون وهو متوفر في الرابط التالي
ملخص كتاب الشجاعة الإيجابية
طبيعة الخوف
الأسباب والنتائج
الخوف هو استجابة شعورية تعمل كإشارة تحذير عندما نكون في موقف ندرك أنه خطير. وتتكون يعض المخاوف أثناء النمو، وكثيرًا ما تختفي عندما نكبر، والبعض الآخر يتولد نتيجة لحوادث خطيرة، أو ظروف اجتماعية قاسية، مما يخلق قدرًا معينًا من الاضطراب النفسي.
أنواع الخوف وبعض أسبابه
- الخوف السلبي أو الإيجابي.
- والخوف الفطري والمكتسب.
- مخاوف الطفولة.
- الخوف الناتج عن الإرهاق الشديد.
- والخوف الناتج من التغيرات المقلقة.
- الخوف الناتج عن الإصابات.
- والخوف الناتج عن كبت الشعور بالغضب.
- الخوف كجزء من متلازمة ما قبل الطمث.
- والخوف من الإقلاع عن تناول المهدئات.
- الخوف الناتج عن الحالات المرضية، وحالات الحساسية والمنبهات.
أعراض الخوف
- أعراض جسمانية.
- وأعراض ذهنية.
- أعراض شعورية.
المخاوف المختلفة
هناك اختلافات كمية ونوعية بين الأنواع المختلفة من الخوف. فالشعور بالخوف غير ثابت عند مستوى معين طوال الوقت، فهو يتغير حسب مستواه.
المقياس العشري لقياس الخوف
- المستوى صفر (لا خوف): لا يوجد شخص في هذه الحالة طوال الوقت، ومعظم الأشخاص يصلون له أثناء النوم.
- والمستوى الأول: لا يمكن الوصول إليه كثيرًا.
- المستوى الثاني: مستوى جيد ومريح، ويمكن الوصول إليه بسهولة.
- والمستوى الثالث: مستوى غير خطير ويمكن السيطرة عليه.
- المستوى الرابع: هذا المستوى يؤثر على الأداء، ويحتاج للتركيز لخفض مستوى التوتر.
- والمستوى الخامس: في هذا المستوى يجب اتخاذ خطوات إيجابية، حيث يشكل الخوف مشكلة حقيقية.
- المستوى السادس: تظهر في هذا المستوى علامات الاضطراب النفسي.
- والمستوى السابع: في هذه المرحلة غالبًا ما سوف تحتاج إلى مساعدة خارجية.
- المستوى الثامن: يعرف بالحالة الحرجة.
- والمستوى التاسع: إلجأ إلى مساعدة أخصائي نفسي في الحال.
- المستوى العاشر: من أصعب وأخطر مستويات الخوف والقلق ويحتاج إلى مساعدة خاصة من أخصائي نفسي.
وللتعرف على الأعراض الجسدية والنفسية والانفعالية الخاصة بكل مرحلة، أرشح لك قراءة الفصل الثاني من كتاب الشجاعة الإيجابية: تحرر من المخاوف التي تشل حركتك وتعوقك عن التقدم.
أمثلة للخوف في كل مستوى من المستويات العشرة
- الخواطر (المستوى صفر- المستوى الثالث).
- التوجس (المستوى الأول- المستوى الثاني).
- القلق (المستوى الثالث- المستوى الخامس).
- المخاوف المرضية أو الرهاب (المستوى الخامس- التاسع).
- رهاب الأماكن المفتوحة وحالات الذعر (المستوى السادس- المستوى العاشر).
- التوتر (المستوى السادس- المستوى التاسع).
- الوسواس القهري (المستوى السابع- المستوى التاسع).
الحلول
التحرر من الخوف
عليك أن تبدأ مراقبة تعاملك مع مخاوفك. فإذا تعرضت لأي شيء من المستوى الخامس وما فوقه، فعليك مراقبة ما تقوم بعمله أوتوماتيكيًا لتقليل أثر الخوف. وهناك بعض الطرق الممكنة لعمل ذلك منها:
- تناول الأقراص المهدئة.
- التمرينات.
- الخروج من المنزل.
- اللجوء إلى أحلام اليقظة.
- الانسحاب.
- تشويش الانتباه.
- الاتصال بصديق.
- التنفس السليم.
- الاسترخاء.
- التخيل الذهني.
- ممارسة الرياضة.
البرمجة اللغوية العصبية
مساعدة النفس والعلاج للقلق، والرهاب البسيط الاجتماعي، والخوف من الأداء. حيث تتعامل البرمجة اللغوية والعصبية مع طرق بنائنا وصياغتنا لتجاربنا الشخصية في أذهاننا، وكيفية تنظيمنا لما نراه ونسمعه ونشعر به، وكيفية وصفنا لتجاربنا في كلمات، وكيف نتصرف بوعي أو بدونه.
التفكير الإيجابي
إحدى حلول التعامل مع الخوف والقلق، فالسلوك الإيجابي يجلب نتائج إيجابية والعكس صحيح، كما يؤثر التفكير السلبي على جهازك المناعي، ويمنع إلتئام الجروح بسرعة.
زد مما يفيدك
وتجنب ما يضرك، انظر إلى يومياتك وقيم أدائك فيها، فمثلًا إذا كان العمل في الحديقة ينفعك فلتقذف بنفسك فيه، وإذا كان تواجدك مع الناس يشعرك بتحسن، فلتقيم حفلة وتدعو من تحب، وهكذا.
استخدم عبارات إيجابية
ابتعد عن الكلام السلبي، واكتب جملك المفضلة وإلصقها في كل مكان حولك.
راقب لغتك
خفض من نغمة صوتك، ولا تلوح بذراعيك وأنت تتحدث مع شخص يعاني من الرهاب.
التحليل بالتنويم المغناطيسي
حيث أصبح هذا النوع من العلاج منتشرًا في الآونة الأخيرة لعلاج الرهاب البسيط والخوف من الأداء، والقلق ونوبات الذعر خاصة تلك التي ليس لديها سببًا معروفًا.
عادات تناول الطعام
تناول الأكل الصحي يؤثر على عملية الهضم، التي تؤثر بالتالي على الحالة المزاجية العامة. وهناك مواد تزود القلق والتوتر مثل الكافيين والنيكوتين والملح فحاول تجنبهم.
وصف كتاب الشجاعة الإيجابية
| اسم الكتاب | الشجاعة الإيجابية: تحرر من المخاوف التي تشل حركتك وتعوقك عن التقدم |
| اسم المؤلف | فيرا بيفر |
| دار النشر | مكتبة جرير |
| عدد صفحات الكتاب | 213 صفحة |
| سنة النشر | 2006 م |
وفي النهاية أحب أن أؤكد عليك عزيزي القاريء أن تختار الطريقة المناسبة للتخلص من القلق والتوتر التي تناسبك، وتشبع احتياجاتك، فليس هناك طريقة موحدة تناسب الجميع، فأنت مميز وليس من الضروري أن تتلاءم مع القالب المعتاد. ولا تنسى أن تقوم بمتابعتنا أيضًا على منصات التواصل الاجتماعي:
