هناك خطوات وإجراءات يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التعرف وعلاج إدارة الغضب بطريقة فعّالة. وفي هذا المقال المفيد سوف تتعلّم الكثير عن Anger Management Therapy. فسوف تجد معلومات كثيرة حول هذا الموضوع. فبالنسبة للعديد من الأشخاص، سيكون اتخاذ هذه الخطوات كافياً للسيطرة على غضبهم. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من المناسب الاستعانة بخدمات مستشار متخصص أو معالج نفسي للمساعدة في حل مشكلات الغضب.
وفي هذا المقال سوف نناقش الأنواع الرئيسية من العلاج المتوفرة لإدارة الغضب، وما الذي يتضمنه كل شكل من العلاج؟ كما تشمل هذه العلاجات “العلاجات بالكلام” مثل الاستشارة Counselling وبرامج التحكم في الغضب.
أهداف علاج إدارة الغضب
إن علاج التحكم في الغضب له عدة أهداف، وتشمل:
- التعرّف على كيفية التعامل مع “محفزات الغضب”: بأن تسأل نفسك أسئلة حول غضبك مثل ما نوع الأشخاص أو المواقف التي تجعلني غاضبًا؟ وماذا أفعل عندما أغضب؟ وكيف يؤثر غضبي على الآخرين من حولي؟ حيث إن فهم المشاعر هو الخطوة الأولى للقدرة على إدارتها بفعالية.
- تعليمك أفضل طريقة للرد على هذه المحفزات دون أن تكون عدوانيًا.
- تمكينك من تعلّم مهارات معينة لمساعدتك على إدارة محفزات الغضب بشكل فعّال.
- مساعدتك في تحديد الأوقات التي لا تؤدي فيها أفكارك إلى استنتاجات منطقية أو عقلانية. حيث يجب أن يعمل مستشارك أو معالجك معك لتغيير طريقة تفكيرك وتفاعلك مع مواقف معينة.
- تعليمك كيفية الاسترخاء، وكيفية الحفاظ على الهدوء والسكينة عندما تشعر بحدة من الغضب.
- مساعدتك على تعلّم كيف تكون حازمًا؟ من خلال القدرة على التعبير عن نفسك بشكل حازم، حيث ستشعر بمزيد من التحكم في المواقف وبالتالي يقل احتمال أن تصبح غاضبًا وعدوانيًا.
- ومساعدتك على تعلّم بعض تقنيات حل المشكلات. فيمكن أن يجعلك حل المشكلات تشعر بالقوة ويقلل من خطر إثارة الغضب أو الإحباط.
- مساعدتك على رؤية أن الغضب والهدوء ليسا مشاعر سوداء أو بيضاء. فكما هو الحال مع جميع المشاعر، فهناك درجات متفاوتة من الغضب: يمكن أن نكون غاضبين قليلاً أو في حالة غضب كامل. وقد يكون الأشخاص الذين عانوا من الغضب لفترة طويلة قد فقدوا القدرة على رؤية أن هناك مستويات مختلفة من الغضب.
العلاج بالكلام والاستشارة “Talking Therapies and Counselling”
من الممكن استخدام الاستشارة في مجموعة متنوعة من المشكلات والقضايا، بما في ذلك إدارة الغضب. حيث تتضمن كل من الاستشارة والعلاجات بالكلام التحدث عن مشاكلك مع أخصائي، مثل مستشار أو معالج نفسي. والهدف من استشارة إدارة الغضب هو مساعدتك على استكشاف أسباب غضبك وإيجاد طرق للسيطرة عليه.
وهناك عدد من الأساليب المختلفة التي يمكن استخدامها لتقديم المشورة، بما في ذلك الديناميكية النفسية والإنسانية والسلوكية. وقد يستخدم المتخصصون المختلفون تقنيات مختلفة للمساعدة في التغلب على مشكلات الغضب وقد تختلف أسعارهم أيضًا بشكل كبير.
برامج إدارة الغضب
- إن علاج إدارة الغضب من الممكن أن يكون برنامج في مجموعات أو جلسات فردية.
- وعادةً ما تستمر برامج علاج إدارة الغضب ما بين أربعة وستة أسابيع، وقد تستغرق وقتًا أطول.
- غالبًا ما تستخدم برامج إدارة الغضب مزيجًا من تقنيات الاستشارة والعلاج السلوكي المعرفي. وقد يتم إدارتها من قبل مقدمي الرعاية الصحية، والجمعيات الخيرية للصحة العقلية والمنظمات التطوعية، أو المستشارين الفرديين أو المعالجين. كما يوجد بعض الدورات متاحة أيضًا عبر الإنترنت.
نتائج Anger Management Therapy
وجود خطة للغضب
يعد التعرف على مستوى غضبك الحالي على نطاق واسع خطوة أولى مهمة لفهم غضبك والتعامل معه. كما أنها تمكنك من وضع خطة للغضب. كما أن خطط الغضب فريدة وشخصية للفرد. وغالبًا ما تتعلق بظروف معينة أو أشخاص تسببوا في الغضب. هناك بعض المكونات العامة لخطة الغضب، والتي قد تشمل:
-
إبعاد نفسك عن الموقف الذي يثير الغضب بحيث يكون لديك مساحة لتجمع أفكارك وتهدأ.
- تغيير موضوع المحادثة، ففي بعض الأحيان يمكن أن تتضمن موضوعات المناقشة الخاصة مسببات الغضب، لذا فإن توجيه المحادثة في اتجاه آخر يمكن أن يساعد في تقليل ذلك.
- التباطؤ، يمكن أن يساعدك العد إلى عشرة أو استخدام بعض الإستراتيجيات الأخرى لإبطاء وتيرة المحادثة في استعادة بعض عمليات التفكير المنطقي.
- تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك تمارين التنفس.
الاحتفاظ بسجلك الشخصي عن الغضب
حيث يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل عن “وقت غضبك وأهم مايثر غضبك” على فهم غضبك. ويمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات وسيلة قوية جدًا لإدارة الغضب. ومن المرجح أن يؤدي تدوين المشاعر والمشاعر المرتبطة بالغضب قبل وأثناء وبعد نوبة الغضب إلى تركيز العقل.
كما تساعد إعادة قراءة سجل الغضب الخاص بك في تحديد تقنيات إدارة الغضب التي نجحت بشكل جيد معك وكذلك تلك التي لم تساعد في ظروف مختلفة.
قوة المعرفة
غالبًا ما يعتمد علاج إدارة الغضب على الاعتقاد بأن المعرفة قوة. ويمكن أن يمنحك تسليح نفسك بالمعرفة حول غضبك (وفهمه بشكل كامل) القدرة على التعرف على شعورك والتحكم فيه في أي موقف معين.
وفي النهاية أتمنى أن يكون مقال علاج إدارة الغضب قد حاز على إعجابكم. وأن يكون قد حقق الإستفادة المرجوة. ولا تنسى عزيزي القاريء أن تقوم بمتابعتنا أيضًا عبر منصات التواصل الاجتماعي:
