تحدثنا سابقًا عن قوة العادة وما لها من تأثير كبير على حياتنا وطباعنا، وتكملةً لهذا الموضوع المهم اخترنا لكم اليوم كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة. والذي إحتل قائمة الكتب الأكثر مبيعًا في New York Times Best Seller. وهو كتاب من تأليف جيمس كلير وترجمة محمد فتحي خضر.
ويناقش هذا الكتاب الممتع قضية العادات وما تملكه من قوة مدهشة في تشكيل هوية الإنسان، ويشرح لك أربعة قوانين هامة لبناء عادات أفضل. وسوف نعرض عليك بشكل موجز ملخص كتاب العادات الذرية لتتعرف على محتوى هذا الكتاب المفيد.
يمكنك معاينة آراء القراء حول كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة من خلال موقع Goodreads وهو متوفر في المربع التالي:
طلب الحصول على كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة
يمكنك طلب الحصول على كتاب العادات الذرية كنسخة مترجمة أي باللغة العربية وذلك من خلال موقع نيل وفرات دوت كوم وهو متوفر في الرابط التالي:
كما يمكنك طلب الحصول على كتاب Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones كنسخة أصلية أي باللغة الإنجليزية وذلك من خلال موقع أمازون وهو متوفر في الرابط التالي:
ملخص كتاب Atomic Habits
يعني الكاتب بالعادات الذرية أنها العادات البسيطة، التي على الرغم من بساطتها إلا أن لها تأثيرات مدهشة في حياة الإنسان. والعادة هي عبارة عن نشاط أو سلوك يؤدَي بصورة دورية أو تلقائية. وأوضح أن تكرار وتراكم العادات البسيطة تؤدِي في النهاية إلى نتائج قد لا يتخيلها عقلك. وسوف يعلمنا الكاتب في هذا الكتاب العظيم خطة تدريجية لبناء عادات تدوم العمر كله وليس أيامًا وأسابيع.
القوة المدهشة للعادات الذريّة
تتراكم التغيرات البسيطة بحيث يكون لها نتائج مذهلة.
لماذا تحقق العادات البسيطة فارقًا كبيرًا؟
كثير منا يقلل من قيمة القيام بتغييرات بسيطة بشكل يومي ومستمر في حياتنا، ونقنع أنفسنا أن النجاح الكبير يتطلب فعلًا كبيرًا، وبذلك نضع أنفسنا تحت الضغط طيلة الوقت. ولكن الحقيقة أن ما نبدأ به مهما كان صغيرًا سيتراكم إلى شيء أكبر بكثير.
1% أفضل كل يوم
والعكس إذا كررت الأخطاء السلبية كل يوم فإنها سوف تؤدي إلى عواقب وخيمة في النهاية. فتأثيرها مثل تأثير تغيير مسار الطائرة ببضع درجات فحسب.
العادات سلاح ذو حدين. فبإستطاعة العادات السيئة أن تدمرك، في حين تستطيع العادات الحسنة أن تبني حياتك.
كيف تشكل العادات هويتك والعكس بالعكس
إن العادات الحسنة من الصعب الإبقاء عليها وعلى العكس العادات السيئة. ولكن إذا ترسخت عاداتك فإنها تدوم إلى الأبد.
ثلاث طبقات لتغيير السلوك
- تغيير النتائج.
- وتغيير العمليات.
- تغيير الهوية.
كيف تبني عادات أفضل في أربع خطوات بسيطة؟
العادة هي سلوك تكرر عددًا كافيًا من المرات بحيث صار أوتوماتيكيًا. والعادات لا تقيد الحرية بل هي تخلقها.
عملية بناء العادات
- الإشارة.
- التوق.
- الإستجابة.
- المكافأة.
القوانين الأربعة لتغيير السلوك
القانون الأول: اجعلها واضحة
إننا نحط من قيمة ما تستطيع أدمغتنا وأجسادنا القيام به دون تفكير، تدبر مثلًا غريزة الجوع، فا أنت تشعر بها تلقائيًا دون أن تستدعيها. فأنت لست بحاجة أن تكون واعيًا يالإشارة الخاصة بالعادة لكي تبدأ فهي تقع تحت تصرف عقلك اللا واعي. ويمكنك استخدام بطاقة تسجيل العادات اليومية الخاصة بك (يمكنك الإطلاع عليها في كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة) ويمكنك استخدام استراتيجية نيّات التنفيذ من أجل ربط عادة جديدة بتوقيت ومكان محددين.
معادلة نيّات التنفيذ هي: سوف أؤدي “السلوك” في “الوقت” في “المكان”
وبإستخدام استراتيجية تكديس العادات يمكنك ربط عادة جديدة بعادة أخرى قائمة بالفعل.
معادلة تكديس العادات هي: بعد “العادة الحالي” سأقوم “بالعادة الجديدة”
القانون الثاني: اجعلها جذّابة
اجعل عادتك لا تقاوم. فإذا أردت زيادة فرص حدوث سلوك ما، فأنت بحاجة إلى جعله جذّابًا، أو أكثر إغراءً. والعادات عبارة عن حلقة Feedback مدفوعة بالدوبامين، وبإرتفاع مستوى الدوبامين يرتفع تحفيزنا بالفعل.
كما أن تجميع المغريات هو إحدى طرق جعل عادتك أكثر جاذبية. وقد ذكر الكاتب أن للأسرة والأصدقاء دور كبير في تشكيل عاداتك فاختارهم بعناية.
القانون الثالث: اجعلها سهلة
سر ببطء لكن ليس إلى الخلف مطلقًا
فالفعل هي نوعية السلوك التي تؤدي إلى تقديم النتائج. فوضع الخطة وحده لا يكفي. ولتحويل الفعل إلى عادة فإنك بحاجة إلى التكرار والممارسة.
إجعل الجهد أقل قدر الإمكان، والصواب يكون أسهل ما يمكن، وتذكر أوقف التسويف.
القانون الرابع: اجعلها مُشبِعة
نحن نكرر السلوك الذي نُكافأ عليه، ونتجنب السلوك الذي نُعاقب عليه
فالإنسان دائمًا في رحلة بحث عن الإشباع لجميع حواسه. ولكن يجب أن نفرق بين تبعات العادات التي تكون مؤجلة ومكافآتها الفورية. فكل عادة تثمر نتائج متعددة مع مرور الوقت. ويجب دائمًا التركيز على النتائج النهائية وليس الفورية فهي غير دقيقة ومضللة في أغلب الأوقات. وأحب أن أؤكد على بضع نقاط هامة وهي:
- العادات + التدريب المتأني = الإتقان.
- التدبر والمراجعة هي العملية التي تمكنك من أن تظل واعيًا بأدائك مع مرور الوقت.
- كلما زاد تعلقنا بهوية ما، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.
- الجانب الإيجابي للعادات هو أننا نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير،أما الجانب السلبي هو أننا نتوقف عن الإنتباه إلى الأخطاء البسيطة.
وصف كتاب العادات الذرية
| اسم الكتاب | كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة |
| اسم المؤلف | جيمس كلير/ ترجمة: محمد فتحي خضر |
| دار النشر | دار التنوير للطباعة والنشر |
| عدد صفحات الكتاب | 304 صفحة |
| سنة النشر | 2019 م |
وفي النهاية، أتمنى أن يكون هذا المقال عن كتاب العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة قد حاز على إعجابكم ومكنكم من التعرف أكثر على طبيعة العادات الصغيرة وأهميتها الكبيرة في تشكيل مجرى حياتنا وتشكيلها سواء إيجابيًا أو سلبيًا. ولا تنسى أن تقوم بمتابعتنا أيضًا على منصات التواصل الإجتماعي:
