تؤثر قلة النوم كثيرا على صحة الإنسان، فالبعض منَّا يتعامل مع النوم على أنه ليس أمرا ضروريا لراحة الجسم والصحة العامة للإنسان. بالرغم من أن قلة النوم لها مخاطر وأضرار عديدة على جميع الأفراد سواء كانوا كبار أو صغار. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أضرار قلة النوم على الصحة العامة للإنسان، وعدد الساعات التي يحتاجها الجسم للنوم على مدار اليوم لكي يستفيد منه الجسم ويعيش بصحة أفضل.
تقول الدكتور Nancy foldferry الأخصائية في طب النوم، والحاصلة على الدكتوراه في الطب ومرض العصب العضلي المتعدد أنه لا يصح إطلاقا أن نحرم أنفسنا من النوم لساعات طويلة من الليل لأن ساعات النوم الضائعة تؤدي إلى عجز صحي أكثر مما قد يدركه الفرد في الوقت المستغرق في السهر ليلا لإنجاز أي شيء.
كما يقول الدكتور Foldfery shiver أن أهمية النوم للجسم تكمن في استعادة العناصر الغذائية المختلفة، وتجديد الروح وإنعاش العقل أيضا. وأن ما يحدث خلال الفترة التي لا ينام فيها الإنسان له العديد من الأضرار والمخاطر على صحته التي قد تتراكم حينما لا ينتظم الإنسان في النوم ليلا.
أضرار قلة النوم على صحة الأطفال والمراهقين
إن الحرمان من النوم له آثار بالغة الضرر على صحة الأطفال والمراهقين ونموهم، حيث تؤثر بشكل مباشر على صحتهم الجسمانية والعقلية أيضا. ومن أبرز أضرار قلة النوم على صحة الأطفال هي
- ضعف التعلم والتركيز.
- انخفاض مستوى الأداء الدراسي لهم.
- مشاكل نفسية وسلوكية.
- إرهاق بدني وضعف عام في الجسم.
ما هي عدد الساعات اللازمة للحصول على نوم مثالي وصحة جيدة؟
تختلف عدد ساعات النوم المثالي للأطفال عن الكبار حيث يحتاج الشخص البالغ إلى 9 ساعات للنوم كل ليلة، وربما الأطفال أكثر من ذلك لذلك يجب الالتزام قدر الإمكان بهذه المدة المحددة. لأن التهاون في ذلك قد يؤدي إلى مخاطر صحية عديدة سوف نستعرضها في السطور التالية.
كيف تؤثر قلة النوم على صحتك؟
تبدأ الأعراض الأولية لقلة النوم بالإرهاق الشديد، والشعور بالدوار في الصباح، ثم بعد ذلك يؤثر قلة النوم على العديد من أجزاء الجسم والعقل. بالأضافة إلى تأثر جهاز المناعة لديك، كما يؤثر أيضا على القلب والأوعية الدموية وغيرها.
ويمكننا عرض أهم أضرار قلة النوم على صحة الإنسان فيما يلي:
الشعور الدائم بالتعب
إذا وجدت بطاريتك مستنفذة في وقت مبكر من اليوم، فهذا دليل واضح على قلة النوم، وحتى إذا اضطررت لتناول الكافيين مثل: القهوة، أو الشاي فإن ذلك لن يعالج شعورك بالتعب.
حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى ما يلي:
- التعب وانخفاض الطاقة.
- الشعور بالنعاس المفرط طوال اليوم.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
- الشعور بالكسل وانعدام الرغبة في العمل.
تغيرات في المزاج
يؤثر النوم بشكل مباشر على الحالة المزاجية للشخص، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تسهر لساعات طويلة في الليل هم أكثر عرضة للاكتئاب. وبالتالي من حرمانك من النوم لساعات طويلة يجعلك تشعر بسهولة بالغضب والعاطفة والتفكير السلبي بشكل عام.
زيادة النسيان
إن القدرة على تذكر الأشياء الروتينية التي لا تحتاج إلى مجهود لتذكرها تصبح صعبة في حالة عدم أخذ قسط وفير من الراحة والنوم، لأن العقل كالجسم يحتاج إلى الراحة والنوم لساعات طويلة. فإذا كنت تفقد النوم فإن عقلك كذلك.
ويمكن أن يسبب قلة النوم أيضا اضطرابات عصبية منها:
- تشوش في الرؤية.
- انقضاء الذاكرة.
- تدلي الجفون.
كما يوضح الدكتور فولدفاري شايفر أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مرض الزهايمر حيث يعمل النوم على إزالة السموم العصبية من الدماغ، بالإضافة إلى احتمالية زيادة مخاطر الضعف الإدراكي والخرف.
ضعف التوازن والتنسيق
يتصل ضعف التوازن والتنسيق اتصال مباشر بقلة النوم، فإذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في اليوم، فمن المحتمل أن تشعر بالقليل من النعاس. ويمكن أن يؤدي هذا النعاس إلى فقدان إتزانك أحيانا الأمر الذي يؤدي تعرضك لخطر الإصابات والسقوط والحوادث أيضا.
ارتفاع خطر الإصابة بالمرض
يقوم الجهاز المناعي بأهم وظيفة في جسم الإنسان وهي مقاومة الأمراض والفيروسات المحيطة بنَّا في كل مكان، لذلك يجب تعزيز الجهاز المناعي ليس فقط بالأطعمة الصحية، بل يجب أيضا أخذ قسط من الراحة حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية والعمل بسلاسة.
بالتالي من حرمانك من النوم قد يضعف الجهاز المناعي لديك بعد فترة وتصبح مقاومة الجسم للأمراض أضعف أو ربما تستغرق وقتا طويلا التعافي من بعض الفيروسات المنتشرة مثل: البرد، الإنفلونزا.
خطر الإصابة بأمراض القلب
من الآثار الجانبية الأخرى لقلة النوم هي ضعف صحة القلب، حيث تم إجراء دراسة عام 2010 تؤكد أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط بقلة النوم لدى بعض الأفراد.
كما أجريت دراسة بحثية أخرى تم الوصول من خلالها إلى أن النساء اللاتي ينمن أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة من غيرهم الذين يحافظون على نوم وفير ومثالي في كل ليلة.
هذا بالإضافة إلى ارتباط قلة النوم بعدد من الاضطرابات التي تؤثر على صحة القلب منها:
- انقطاع النفس النوم المرتبط بارتفاع ضغطة الدم غير المعالج.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- السكتة الدماغية.
وفي النهاية، يتضح من المقال السابق أن قلة النوم لها تأثير مباشر على صحة الإنسان النفسية والبدنية أيضا لأن هذه هي الفطرة الطبيعية التي خلقنا الله عز وجل عليها وأوصانا بالنوم ليلا والعمل نهارا وعند الابتعاد عن الناموس الطبيعي للحياة يحدث خلل في الجسم والصحة العامة. ولا تنسوا أن تقوموا بمتابعتنا أيضا عبر منصات التواصل الاجتماعي:
